Elk moment telt!
Tijdens drukke werkdagen merk ik soms dat mijn hoofd volloopt en mijn energie af begint te nemen. Zelf herken ik het aan een gejaagder gevoel en ik wordt stiller en meer in mezelf gekeerd.
Kleine, bewuste pauzes kunnen wonderen doen voor je concentratie en stressniveau. In dit blog delen we 5 korte pauzes die je direct kunt toepassen- allemaal binnen 5 minuten of minder. Zo blijf je productief én ontspannen!
1. Ademhalingsoefening van 2 minuten
- Ga ontspannen rechtop zitten;
- Tel tot vier bij het inademen, houdt vast voor twee tellen en adem weer uit in vier tellen;
- Herhaal dit 5-10 keer.
2. Mini-wandeling door huis of kantoor
Even je benen strekken en bewegen verbetert de doorbloeding en ontspant je geest. Loop naar de printer, de koffiehoek, even naar buiten of gewoon door de kamer.
3. Rekken en strekken
Onderstaande oefeningen kosten minder dan twee minuten van je waardevolle tijd. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
- Rol je schouders in grote, langzame cirkels omhoog en naar achteren;
- Draai je nek zachtjes en voorzichtig van links naar rechts en terug;
- Strek je armen zittend of staand naar boven uit en rek je hele rug langzaam en met je volle aandacht uit.
4. Mindful koffiemoment
- Drink een kopje koffie of thee zonder afleiding;
- Focus op geur, smaak en warmte van je drankje;
- Observeer hoe fijn het is en hoeveel energie het geeft om even niet op je telefoon of computer te zitten.
5. 1-minuut meditatie
We zijn aangekomen bij de laatste van de 5 gouden tips voor meer rust en ontspanning gedurende de dag. Zelfs 1 minuut per keer kan onderstaande oefening je geest tot rust brengen en je focus verbeteren. Hoe fijn is dat?!
- Sluit je ogen even en richt je aandacht op je ademhaling;
- Als je gedachten afdwalen, dat is helemaal ok, breng telkens je aandacht weer rustig terug naar je ademhaling. Ga hier zo lang mee door als fijn voelt.
Deze korte momenten van bewust aanwezig zijn en jezelf rust en ontspanning gunnen zijn eenvoudig maar heel erg weldadig voor lichaam en geest.
Plan al je pauzes bewust in je agenda, bijvoorbeeld 1 keer per 2 uur.
Wissel de pauzes af, zodat het niet routinematig wordt.
Combineer de pauzes eventueel met muziek of rustige geluiden als dat je helpt.
Voorkomen is beter dan genezen
Zelfs als je op dit moment een goede balans ervaart, is het voor de lange termijn aan te raden om regelmatig korte pauzes in te lassen en je geest en lichaam een moment van ontspanning en rust te gunnen.
Korte, bewuste pauzes zijn geen luxe, maar een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen en productief te blijven. Probeer één of twee pauzes vandaag nog uit en merk het verschil!
Wil je meer tips en handvatten voor het verminderen van stress en meer ontspanning? Lees dan hier verder.
