Dagelijkse micro-momenten – Zelfzorg
Introductie
Zelfzorg klinkt vaak groot, breed en tijdrovend, maar dat hoeft helemaal niet zo te gaan. In mijn werk als coach, counselor en trainer is het heel belangrijk om dagelijks micro-momenten van zelfzorg in te bouwen. Anders zou mijn hoog sensitieve brein ’s avonds veel overprikkelder zijn. Al jaren pas ik dit zelf toe pas en gaandeweg heb ik niet alleen veel energie bespaard, ik blijf gedurende de dag stabieler.
In dit artikel deel ik een aantal van de meest eenvoudige manieren met je, om elke dag kleine rustmomenten te creëren, zonder veel tijd te verliezen.
1. Koffie of thee zonder scherm
Waarom: Veel mensen grijpen tijdens een pauze direct naar hun telefoon om hun mailbox en social media bij te werken. Is het nodig te volgen wat je volgt? Voor wie of wat doe je dat? En hoe zou het zijn als je een deel van die tijd besteed aan even lekker niks doen of moeten? Geloof me, je raakt er snel aan gewend.
Tip: Neem 5 minuten per dag de tijd om je koffie of thee bewust te drinken. Focus op geur, smaak en temperatuur en laat je nergens door afleiden. Dat is zelfliefde gecombineerd met zelfzorg!
2. Mini-wandeling buiten
Waarom: Frisse lucht en beweging verbeteren je stemming en energie. Je maakt er allerlei prettige en vervullende stofjes mee aan waardoor je de rest van de dag beter zult functioneren.
Tip: Wandel 5–10 minuten, bijvoorbeeld naar de winkel of gewoon rondom het gebouw. Dit alleen al doorbreekt je werkdag en vermindert stress.
3. Muziek luisteren
Waarom: Muziek kan je stemming direct verbeteren en je een moment van ontspanning geven.
Tip: Zet een nummer of een afpeellijst op dat/ die je energie geeft of juist kalmeert, afhankelijk van wat je nodig hebt. Met een koptelefoon of oortjes in kun je je even helemaal richten op jezelf. En mocht je de behoefte krijgen om mee te zingen en/ of dansen, geef daar dan even lekker aan toe!
4. Ademhalingsoefening van 1 minuut
Waarom: Een korte ademhalingsoefening helpt je snel te ontspannen.
Tip: Adem diep in, houd even vast, adem langzaam uit. Herhaal 5–6 keer. Dit werkt snel, verlaagt stresshormonen en verhoogt je focus.
5. Dankbaarheid of positieve gedachten
Waarom: Bewust stil staan bij iets positiefs verbetert je gemoedstoestand.
Tip: Noteer één ding waar je dankbaar voor bent of denk het even stil in je hoofd. En glimlach….dat staat je zo mooi!
Extra tips
-
Plan micro-momenten bewust en vaak in, bijvoorbeeld tussen meetings of tijdens een pauze.
-
Combineer meerdere micro-momenten, bijvoorbeeld een korte wandeling met muziek.
-
Houd het simpel; zelfs 5 minuten per dag maakt al een groot verschil.
Dagelijkse micro-momenten van zelfzorg helpen je rustiger, gefocust en energieker te blijven. Door kleine momenten bewust in te plannen, kun je je welzijn verbeteren zonder veel tijd kwijt te zijn. Probeer vandaag één moment en ervaar het effect.
