Gezonde snacks – hou ze bij de hand
Introductie
Tijdens drukke of stressvolle periodes is het vaak makkelijker om naar iets lekkers te grijpen en vaak zijn dat de minder gezonde tussendoortjes, vetter en/ of zoeter dan je eigenlijk wilt. Zelf heb ik meestal een paar simpele, gezonde snacks bij de hand of klaar liggen, en ze helpen me om energiek en voldaan te blijven zonder schuldgevoel.
Wanneer ik bijvoorbeeld extern trainingen of coaching geef en een langere reistijd heb, leg ik altijd een bakje met rauwkost of fruit en een handje noten klaar in de auto. Daarmee overleef ik de reis wel.
In dit artikel deel ik mijn favorieten die snel, gezond en makkelijk zijn.
1. Ongezouten notenmix
Waarom: Rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels.
Gebruik: Een handje als tussendoortje of door de yoghurt.
2. Hummus met groentesticks
Waarom: Gezond, vullend en makkelijk voor onderweg.
Gebruik: Wortel, paprika, komkommer of selderij dippen in hummus.
3. Fruit
Waarom: Natuurlijk zoet, vitamine- en vezelrijk (als je ze heel eet).
Gebruik: Appel, banaan, bessen of mandarijn als snelle snack.
4. Griekse yoghurt of kwark
Waarom: Eiwitrijk en romig, ideaal als tussendoortje.
Gebruik: Voeg vers fruit, noten of een beetje honing toe.
5. Popcorn (luchtgepopte)
Waarom: Laag in calorieën, vezelrijk en knapperig.
Gebruik: Gewoon als snack of met een beetje kruiden.
Extra tips
-
Bereid snacks vooruit voor een aantal dagen en bewaar in handige bakjes.
-
Wissel af om verveling te voorkomen: combineer noten, fruit, en yoghurt. Besmeer een halve banaan met pinda- of andere notenkaas. Of meng een half bakje hüttenkase met stukjes tomaat, avocado en kruiden. Zelf nog leuke ideeën?
-
Houd gezonde snacks op ooghoogte en makkelijk bereikbaar; dat helpt je om minder gezonde verleidingen te weerstaan.
Met deze vijf snacks kun je een begin maken en blijf je meer energiek, gezond en voldaan. Je lichaam is je er dankbaar voor!
